Jakarta, DIGO.id -- Penyakit jantung tidak hanya mengancam orang berusia lanjut; orang-orang muda dalam kisaran usia 40 hingga 60 tahun juga berisiko terkena penyakit ini. Oleh karena itu, sangat penting bagi generasi muda untuk mengadopsi pola hidup sehat sejak dini. Salah satu langkah kunci dalam menjaga kesehatan jantung adalah dengan berolahraga secara teratur.

Dr. Yoga Yuniadi, seorang dokter spesialis jantung dan pembuluh darah, menjelaskan bahwa jenis olahraga yang paling sesuai untuk menjaga kesehatan jantung adalah olahraga kardio. Olahraga ini melibatkan otot-otot besar dalam tubuh dan cenderung tidak terlalu berat sehingga aman dilakukan oleh orang-orang muda yang sebelumnya mungkin tidak terbiasa berolahraga intens.

Dr. Yoga menjelaskan bahwa olahraga kardio bisa dibagi menjadi beberapa tingkat intensitas, yaitu:

1. Low Intensity: Ini melibatkan intensitas sekitar 40-60 persen dari denyut jantung maksimal. Olahraga jenis ini biasanya memungkinkan seseorang untuk mengobrol atau bernyanyi selagi berolahraga.

2. Moderate Intensity: Intensitas ini berkisar antara 60-70 hingga 80 persen dari denyut jantung maksimal. Pada tingkat ini, seseorang masih bisa berbicara, tetapi akan kesulitan bernyanyi saat berolahraga.

3. Vigorous Intensity: Pada tingkat ini, olahraga ini lebih intens dan membuat pernapasan menjadi lebih sulit.

4. Maximal Intensity: Ini adalah tingkat intensitas tertinggi, di mana seseorang tidak akan bisa berbicara sama sekali saat berolahraga.

Beberapa jenis olahraga yang disarankan untuk kesehatan jantung termasuk jalan cepat, jogging, bersepeda, dan berenang, yang semuanya bersifat aerobik.

Dr. Yoga menyarankan agar orang-orang muda yang tidak terbiasa berolahraga berfokus pada tingkat low hingga moderate intensity. Patokannya adalah kemampuan untuk mengobrol dan bernyanyi saat berolahraga. Dengan memulai dengan intensitas yang sesuai, orang-orang muda dapat membangun kebiasaan berolahraga yang sehat dan mendukung kesehatan jantung mereka.

UC/KHN