Jakarta, DIGO.id  -- Kopi bukan hanya sekedar minuman berkafein yang dapat membantu meredakan kantuk, tetapi juga telah menjadi minuman populer yang dikaitkan dengan manfaat kesehatan dan penurunan berat badan. Namun, seperti halnya dalam segala sesuatu, konsumsi kopi dalam jumlah berlebihan dapat memiliki efek buruk, termasuk penambahan berat badan. Berikut adalah beberapa faktor terkait konsumsi kopi yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan:

1. Campuran dalam kopi: Jika Anda menambahkan gula, sirup rasa, krim, atau susu tinggi lemak ke dalam kopi, ini akan meningkatkan jumlah kalori dalam minuman tersebut, yang pada gilirannya berpotensi menambah berat badan. Banyak minuman kopi spesial di kafe dan kedai kopi mengandung tinggi kalori, gula, dan lemak yang tidak sehat, sehingga dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan jika dikonsumsi secara teratur.

2. Perubahan kadar gula darah: Konsumsi kopi dalam jumlah berlebihan, terutama jika dikombinasikan dengan makanan manis atau tinggi karbohidrat, dapat memengaruhi tingkat insulin dalam tubuh dan berpotensi meningkatkan penyimpanan lemak. Tingginya kadar gula darah dalam aliran darah memberi sinyal kepada otak untuk menyimpannya sebagai lemak, yang seiring waktu dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

3. Respons stres: Pada beberapa individu, konsumsi kafein berlebihan dapat memicu peningkatan stres yang menyebabkan pelepasan hormon kortisol. Hormon ini merangsang pemecahan lemak dan karbohidrat untuk memberikan energi instan ke tubuh, yang pada gilirannya dapat meningkatkan nafsu makan. Akibatnya, hal ini dapat menyebabkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan.

4. Gangguan pola tidur: Sementara secangkir kopi di siang hari untuk menambah energi mungkin merupakan pilihan yang baik, mengonsumsi terlalu banyak kopi, terutama di malam hari, dapat mengganggu pola tidur dan kualitas tidur. Gangguan tidur dapat menyebabkan peningkatan stres, masalah kesehatan mental, dan dampak negatif lainnya. Selain itu, kurang tidur juga dapat mempengaruhi berat badan, karena dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat seseorang lebih mungkin untuk makan lebih banyak.

Untuk menjaga kesehatan dan mencegah peningkatan berat badan yang tidak diinginkan, penting untuk mengonsumsi kopi dengan bijak. Selain itu, menghindari campuran yang tinggi kalori dan menjaga pola tidur yang baik adalah langkah-langkah penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Menurut Bella Carvosso, seorang ilmuwan biomedis dan ahli gizi, disarankan untuk menghindari konsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya setidaknya 6 jam sebelum tidur untuk memastikan tidur malam yang tidak terganggu.

uc/khn